【IN YOU掲載】排便を促す簡単な11個の方法

ウェブメディア IN YOUで、排便を促す簡単な11個の方法を紹介しています。

便秘でお困りの方はも是非試してみてくださいね!

便秘で悩みがちなすべての人へ|理学療法士が教える排便を促す簡単な11つの方法

読者の皆さんは、毎日しっかりと便が出ていますか? 便秘や軟便に悩まされている方は、多いのではないでしょうか。 毎日トイレに行く・・・ 排便はとても身近なことなのに、 悩んでいる人が多いのはまぎれもない事実です。 そこで、特に便秘で悩んでいる方に試してほしい 排便を促すカンタンな方法をお伝えします。 便秘ってどんな状態? 毎日うんちが出ないと便秘と思っている方がまだまだ多いようですが、 毎日出ないことが便秘ではなく、判断すべきは「硬さ」ということはご存知でしょうか。 排便パターンは個人によって様々で、毎日出る人も、3日や4日に1回のパターンの人もいます。 理想的なうんち 医学においてもまだまだ解明されていないことの多い排便分野ですが、 唯一、うんちの客観的な指標として使われている「ブリストルスケール」をご紹介します。 ご自分のうんちがどれに当てはまるかチェックしてみましょう。 ・正常便:Type3~5、特に4が理想的なうんちです。 ・便秘:Type1、2:腸内に停滞している時間が長く、硬いうんちです。 ・下痢:腸内での吸収が不十分で、水っぽく、柔らかすぎるうんちです。 大前提としての食事の話 食事として食べたものが、うんちを形作るということは皆さんご存知かと思います。 うんちを出すためには、バランスの良い食事が欠かせません。 バランス良く食事をとるということが前提ですが、 その中でも十分な食物繊維をとることが、良いうんち作りに役立ちます。 食物繊維が多い食材 良いうんちを作るために大切な食物繊維は1日20~30gです。 また食物繊維は水溶性繊維と不溶性繊維の2種類があり、それぞれ役割があります。 ・水溶性繊維:便を柔らかくする。 期間限定、数量限定!超貴重な農薬化学肥料不使用のりんごセット ¥ 4,167 (税込) > 商品の詳細はこちら ・不溶性繊維:便の量を増やす。 毎日のご飯で食物繊維をとろう!白米と同じ要領で簡単に炊ける玄米! 【IN YOU限定セット】岡山県産ぷちぷち無農薬自然栽培玄米2種セット ¥ 4,579 (税込) > 商品の詳細はこちら 大前提としての排便姿勢の話 普段どのような姿勢でトイレに座っていますか? 実はトイレの姿勢によっても、便は出しやすくなります。

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